malo wegli

Za mało kcal podbij chociaz do 2900.Tłuszcze mozesz dac 1.2g/kgmc to ci wyjdzie jakies 70g. Dodaj sobie 20ml oliwy z oliwek to ci da 160kcal i 18tłuszczy. WEgle podbij do 7g/kgmc to ci da 420g wegli. Ale jestem pewny ze ruszysz z waga. Tez jestem ektomorfik wazyłem 63kg wzrost 175 i wiem jak ciezko przytyc ale po tygodniu z moja dieta przytyłem [...]

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-32kg zaliczona 2-32kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ByvvSJkoRic [...]

ja nie. bo wegli u mnie musi mało isc

PUSH no 200g węgli to mało dla mnie, ale z takim wysokim białkiem ujdzie. Z niższym bym nie wytrzymała głodu... i tak wczoraj pół kapusty zjadłam

nie bedziesz mial takiego stezenia jak z apteki ;/.. Węgli defakto wczoraj mało weszło, dzis jeszcze nic nie zjadlem.. :-(

shit czyli przykładowo. lece sobie ckd. i nadchodzi dzień ładowania. To pizg@m załóżmy 20h full węgli (jakąś tam określoną ilość)/ mało fatu, ładując w opór wody. Budzę się następnego dnia. Odstawiam węgle i wode niemal całkowicie, tylko ładuje ciut ww prostych ? i teorytycznie powinna być kosa ? Taki opis w uproszczonej wersji %-)

Dzięki:) Jakoś powoli może dam radę. Za pomoc ślę soga. Idąc dalej... Pokusiłam się o rozpisanie każdego posiłku. Nie wiem, czy dobrze, ale coś tam wyszło... Trochę wyszło mi za mało białka na dzień, ale może dołożę jakąś odżywkę białkową? Wtedy by było już dobrze. Węglowodanów i tłuszczów za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale [...]

niee, sobie nie wezme, ja uznje zasade, ze węgli w diecie nigdy za mało

No spoko chociaż wg mnie mało coś węgli :D http://www.sklepbiegacza.pl/produkt/nike-zoom-fly-niebieski Spoko takie do biegania/na siłkę?

mi obciecie wegli poki co tez nie zalamalo,troszke malo mam energii ale tor aczej wina kryzysu malzenskiego niz diety

Napiszę jeszcze, że jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to tak jak pisałem wcześniej... Jeżeli będzie ich za mało to sobie zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł. Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów... Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak? Ale co do [...]

Mało tego Darku ponownie pójdą w góre, ponadto ze względu na cardio w DNT wrzuce coś węgli również w te dni. Myśle tylko o przejściu ponownie na kilka posiłków dziennie bo coś słabo "rosnę" na IF`ie. Szkoda tylko, że nie mam możliwości treningu rano na czczo, bo ze względu na moje jelita mega mi to odpowiada. Istotna rzeczą będzie również [...]

8.11: Na trening było mało czasu, dużo do zrobienia wyrobilem sie w godzinke, samopoczucie zdecydowanie lepsze niż w zeszłym tygodniu. 1. Front przysiady 50x15/70x12/75x10 2. Wypychanie na suwnicy 160x15/170x15/185x12. 3. Superseria prostowanie i uginanie: A: 50x12/60x8/60x8 B: 30x15/40x12/50x8 1. Wypychanie hantli 12.5x15/15x15/20x10 2. Bokiem w [...]

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli. no białko wychodzi,że mam dobrze wystarczy, że odejmę np. na noc whey 100 tłuszczy trochę mało mam ale myślę, że by było git :D chyba, że faktycznie trochę dodam. a co do węgli [...]

BK jak nie wygrasz i znow te suple dostanie jakis szpadel z wieksza iloscia głosów Tak będzie, bo mam mało znajomych na fejsie %-) Ale i tak jesteście kochani };-) Kvrwa Dawido zazdro, ja mam malutko węgli a i tak ledwo upycham %-)

podaj zapotrzebowanie kcal, ale w 1szym posiłku nie ma białka prawie, w drugim tez malo. Pod wieczór niepotrzebnie tuńczyk i nitroprogen, oba to białka długowchłanialne , wiec nie wykorzystasz tego :) co do kretki to przyda sie :) dobry pomysł EDIT : za mało warzyw, brak wegli w posilku przedtreningowym Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-08-27 [...]

Szipa, to w sumie leciutko mam zblizone do Twojego, z tym, ze ja mam caly tydzien btw 110/60/reszta , a ta reszta to mi srednio wychodzi ok. 170. Ty masz przyebane, bo talk malo tych wegli. :-( ja jak ulkladam swoja miche, to czesto czuje sie jak w labolatorium jakims. Dzisiaj na przyklad wyszlo mi ktoregos nie pamietam juz ktorego miesa 107 gram, [...]

[...] dostaniesz cukrzycy od gainera cukrzyca to choroba spowodowana zaburzeniami w produkcji insuliny. Jak chcesz przytyc to musisz jesc wiecej wegli bo jak bedziesz jadl za malo to cale bialko zostanie przetworzone na energia jako material zastepczy zamias na budulec. Dodaj wegli i tluszczy ( najlepiej roslinnych) i zobaczysz ze masa bedzie [...]

[...] jakich proporcjach, czyli nawiecej jest tam serwatki (czyli szczypta bialka + w ch... latkozy, ale cos tu jest walone, bo jak na taka ilosc serwatki to w tabelach podaja za malo tluszczu, dziwne, pozatym biegalo by sie po tym do kibla blyskawicznie, a jak pisza wszyscy nie biega sie, czyli cos nie tak z ta serwatka. Potem jest maltodekstryna co [...]

Gadałem z Jabim z Treca bo od niego wszystkie odzywki biore jak mi chciał wcisnać mono %-) to jakos wyszedł temat i sie sprawdziło.Obetnij wegle podbij tłuszcze i zobaczysz ze bedzie git.Jak z BF'em u ciebie ? ok, tak zrobię. Nie liczę ale tak za dużo węgli nie jem, ograniczam do minimum poza posiłkiem przed treningiem, po już też za dużo nie [...]